Jei jums dabar sunku, tikrai neesate vieni. Net jeigu taip atrodo.
Jei patiriate stipraus nerimo epizodą ar panikos priepuolį, šiame puslapyje rasite žingsnius, ką daryti čia ir dabar.
Panikos priepuolis nėra pavojingas, nors jam vykstant gali taip atrodyti. Šis jausmas tikrai praeis.
Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Galite pabandyti “dėžutės kvėpavimą”
Apsidairykite aplinkui. Pabandykite pastebėti ir sau mintyse arba garsiai įvardinti:
Jei galite – atsisėskite ir pajauskite, kaip kūnas remiasi į paviršių, ant kurio sėdite.
Pajauskite, kaip pėdos remiasi į žemę.
Skirkite sau tiek laiko, kiek reikės.
Suprantu, jei gąsdina kūno pojūčiai – stiprus širdies plakimas, greitas kvėpavimas, prakaitavimas, sausumas burnoje, galvos svaigimas (ir daugelis kitų).
Tai yra natūrali organizmo reakcija į stresą.
Į galvą ateina mintis (pvz. „nesusitvarkysiu su viskuo“) →
smegenys tai interpretuoja kaip grėsmę →
kūnas įsijungia į „kovok–bėk–sustink“ reakciją →
išsiskiria adrenalinas →
kūno pojūčiai sustiprėja →
mes jų išsigąstame →
ir ciklas užsisuka dar labiau
Panikos priepuolis ar stipraus nerimo epizodas nėra tikras pavojus. Tai – reakcija.
Pabandykite pastebėti savo mintis ar atsiminti, ką pagalvojote prieš pat įvykstant panikos priepuoliui. Gal tai:
„Mano širdis taip stipriai plaka, kažkas su manimi negerai“
„Aš uždusiu“
„Man nepavyks“
„Aš nebesusitvarkysiu“
„Aš prarasiu kontrolę“
„Man tuoj nutiks kažkas blogo“
Pabandykite sau pasakyti:
Man į galvą atėjo mintis:
„________________________“
Tai yra mintis, o ne faktas.
Mano galvoje kyla daug minčių – jos ateina ir praeina.
Aš galiu leisti šiai minčiai būti.
Ne visos mintys yra tiesa.
Ne visos jos išsipildo.
Man yra pavykę susitvarkyti su sunkumais ir anksčiau.
Galiu pasirūpinti savimi šioje situacijoje.
Galiu pasinaudoti savo turimais resursais – tiek, kiek dabar išeina.
Jei ieškote daugiau pagalbos būdų – Lietuvoje yra patikimas informacijos šaltinis –
nacionalin4 psichikos sveikatos svetainė„Pagalba sau“.
https://pagalbasau.lt/
Jei priepuolio metu buvote praradęs sąmonę, jaučiatės stipriai sumišęs ar dezorientuotas, jaučiate stiprų krūtinės skausmą, simptomai trunka ilgiau nei 30 min., arba toks įvykis nutinka pirmą kartą ir nesate tikri dėl savo širdies veiklos – kreipkitės į skubią medicinos pagalbą.
Jei šiuos pojūčius jau esate patyrę anksčiau, jūsų širdies veikla ir kitos sveikatos būklės yra stebimos ir žinomos, ir įtariate, kad simptomai susiję su nerimu – per dažnas sveikatos tikrinimasis gali palaikyti nerimo ciklą. Tokiu atveju gali būti naudingiau mokytis atpažinti ir reguliuoti nerimo reakcijas.
Jei vis dar jaučiate nerimą – tai normalu. Kartais kūnui reikia šiek tiek laiko sugrįžti į pusiausvyrą. Suteikite sau daugiau laiko ir erdvės. Svarbiausia, kad sustojote ir pabandėte pasirūpinti savimi. Panikos priepuoliai dažnai kartojasi ne todėl, kad su jumis kažkas „ne taip“, o todėl, kad jūsų nervų sistema yra pervargusi, ar ilgą laiką gyvenote įtampoje.
Mes galime tai pakeisti– išmokti geriau suprasti savo kūną, mintis ir reakcijas. Jūsų kūnas bando jus apsaugoti – net jei šiuo metu atrodo priešingai.
Jei jaučiate, kad norėtumėte save pažinti giliau ir išmokti, kaip sau padėti ilgalaikėje perspektyvoje – galite susisiekti su manimi. Atsiminkite – Jūs nesate vieni. Su tuo susiduria daug žmonių – ir tai galima įveikti.
Pokalbis su kitu žmogumi dažnai padeda.
Jei kyla abejonių, primenu – jums nereikia laukti, kol “pasieksite dugną”. Pakanka to, kad šiuo metu yra sunku. Kitoje linijos pusėje yra žmogus, kuris savu noru yra pasiruošęs jus išklausyti.
